腰椎间盘突出自我检测

腰椎间盘突出自我检测可通过症状初步判断，关键指标包括：持续腰背痛伴下肢放射性疼痛（如从腰到腿后侧）、弯腰/咳嗽时疼痛加重、直腿抬高试验阳性（仰卧抬腿≤70°时疼痛）、麻木或肌力下降（如足背伸无力）。若出现上述症状持续>2周，或伴随大小便功能障碍，需尽快就医。

一、典型症状自查

腰臀部疼痛并向腿部放射（坐骨神经痛），疼痛沿大腿后侧至小腿外侧或足背，站立/行走时加重，卧床屈膝时减轻。

二、诱发动作测试

仰卧屈膝屈髋，缓慢抬高下肢至60°-70°时出现下肢放射性疼痛，即为直腿抬高试验阳性，提示神经根受压。

三、特殊人群注意

孕妇因腰椎负荷增加易发病，需避免久坐久站；老年人伴骨质疏松者，轻微外力即可诱发突出，需警惕。

四、紧急就医指征

出现鞍区麻木、大小便失禁、下肢完全无力等症状，可能提示马尾神经综合征，需立即就诊。

五、非药物干预建议

避免弯腰负重，急性期卧床休息≤3天，可进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，疼痛缓解后逐步恢复日常活动。