焦虑怎么自查

焦虑自查可通过观察症状持续时间（如超过2周）、影响程度（如日常功能受损）及是否伴随躯体不适（如心悸、失眠）初步判断。

持续时间维度：焦虑症状若持续超过2周，且频率较高（如每周≥3天），可能提示需专业评估；短暂发作（数小时内缓解）多为情境性反应。

影响程度维度：若焦虑导致无法集中注意力、回避社交或决策困难，且自我调节无效，需警惕病理性焦虑。

躯体症状维度：心悸、胸闷、肌肉紧张、睡眠障碍（入睡困难或早醒）等躯体表现与心理焦虑并存时，需综合评估。

特殊人群提示：儿童青少年若出现学业受挫后情绪失控、躯体化疼痛（如头痛、腹痛），需排查焦虑；老年人群焦虑可能表现为躯体不适为主，易被忽视。

非药物干预建议：优先采用正念冥想（每日10~15分钟）、规律运动（每周3次有氧运动）、社交支持（与亲友定期交流）缓解轻度焦虑。

就医指征：若焦虑伴随强烈濒死感、持续情绪低落或自伤想法，应尽快至正规医疗机构心理科或精神科就诊。