做完俯卧撑肩膀痛，感觉有点不舒服不知道

做完俯卧撑肩膀痛，可能是肩部肌肉拉伤、关节劳损或姿势不当导致，建议暂停运动1-2天，观察疼痛是否缓解，若持续或加重需就医。

肌肉拉伤：俯卧撑动作中肩部肌肉（如三角肌、肩袖肌群）过度收缩或拉伸，可能引发急性拉伤。表现为局部疼痛、活动受限，按压时有明显痛感。建议冷敷缓解，避免再次刺激受伤部位。

肩袖损伤或关节劳损：长期缺乏锻炼或动作不标准，可能导致肩袖肌腱炎或肩关节囊劳损。疼痛多在抬臂或特定动作时加重，休息后可部分缓解。需调整动作姿势，必要时进行康复训练。

姿势不当：俯卧撑时手臂外展角度过大、背部未保持挺直，会增加肩部压力。建议调整姿势，保持核心收紧、手臂与肩同宽，避免过度外展。

特殊人群注意：老年人或有肩部基础疾病者（如肩周炎、颈椎病），更易因俯卧撑引发不适，建议选择更温和的锻炼方式，如靠墙静蹲、徒手划圈等。

若疼痛持续超过3天，或伴随手臂麻木、活动受限加重，应及时前往正规医疗机构检查，明确诊断后再进行针对性治疗。