偏头痛怎么食补？

偏头痛食补需结合个体诱因与营养需求，优先选择富含镁、维生素B族及抗氧化成分的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物、蓝莓等。

1.缓解期营养补充：每日摄入200-300mg镁（如菠菜、杏仁），可降低神经兴奋性；补充维生素B2（奶制品、鱼类）减少血管扩张风险；增加Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）抗炎。

2.急性发作期饮食调整：饮用含电解质的温水或椰子水，避免脱水；少量食用黑巧克力（可可含量≥70%），其含有的苯乙胺可能缓解头痛。

3.避免诱发食物：减少含亚硝酸盐（加工肉）、酪氨酸（奶酪）、咖啡因（过量咖啡/茶）及酒精的摄入，记录饮食日记排查个人敏感食物。

4.特殊人群注意：孕妇需在医生指导下补充叶酸与镁；儿童（6-12岁）可通过增加香蕉、南瓜籽摄入；老年人应控制坚果量，预防吞咽风险。

5.饮食与生活结合：规律进餐避免低血糖诱发头痛，每餐搭配蛋白质（鸡蛋、豆类）与复合碳水，餐后30分钟内避免剧烈运动。