骨质疏松吃什么食物调理

骨质疏松患者可通过摄入高钙、高维生素D及富含蛋白质的食物调理，同时需注意营养均衡与特殊人群需求。

高钙食物：牛奶及奶制品（如酸奶、奶酪）每日建议摄入300ml以上，钙含量高且吸收率佳；豆制品（豆腐、豆浆）含钙量丰富，适合素食者；深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）也含一定钙质，烹饪时建议焯水减少草酸影响。

高维生素D食物：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄及强化维生素D的乳制品可促进钙吸收；蘑菇经紫外线照射后维生素D含量显著增加，适合日常食用。

优质蛋白质食物：瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼虾、鸡蛋、豆类等为身体提供必需氨基酸，支持骨骼修复；老年人及吸收功能差者可适当增加蛋白质摄入，但需避免过量增加肾脏负担。

特殊人群提示：绝经后女性及老年人需额外关注钙与维生素D摄入，建议通过定期体检监测骨密度；肾功能不全患者需在医生指导下控制蛋白质与磷摄入，避免加重肾脏负担；长期卧床者应增加膳食纤维摄入预防便秘，同时加强关节活动防止肌肉萎缩。