吃三颗褪黑素都睡不着

吃三颗褪黑素都睡不着，可能是身体对剂量不敏感或存在睡眠障碍。褪黑素主要调节昼夜节律，3mg通常为成人常规剂量，若无效需排查其他因素。

1.剂量不足或不适合：褪黑素受体敏感性因人而异，部分人可能需更高剂量（不超过10mg），但过量无额外助眠效果。老年人或褪黑素代谢快者可能需调整剂量。

2.昼夜节律紊乱严重：长期熬夜、倒班导致生物钟偏移，单纯补充褪黑素无法逆转，需结合光照调节（如早晨强光、傍晚避光）。

3.睡眠障碍类型干扰：慢性失眠、睡眠呼吸暂停综合征等需针对病因，褪黑素仅辅助改善入睡困难，无法解决睡眠维持或质量问题。

4.药物相互作用或依赖：某些抗抑郁药、避孕药会影响褪黑素代谢，长期滥用可能降低自身分泌功能，建议咨询医生调整方案。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童（尤其12岁以下）慎用；严重肝肾疾病患者需监测肝肾功能。优先尝试非药物干预，如规律作息、睡前放松、限制咖啡因等。若持续失眠超过2周，建议就医排查潜在疾病。