睡不着啊，怎么办

睡不着时，可先尝试15-20分钟放松训练，若持续2周无效，建议就医排查基础疾病。

一、短期失眠（1-2周）

优先非药物干预：睡前1小时远离电子设备，用478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）重复5次。若夜间觉醒，避免看时间，可起身静坐至困倦。

二、慢性失眠（>1个月）

需排查基础疾病：甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等可能导致长期失眠，建议到医疗机构进行睡眠监测。

三、特殊人群调整

老年人：避免睡前3小时摄入咖啡因，可在医生指导下使用褪黑素（需注意：55岁以上人群慎用）。孕妇：采用侧卧姿势，睡前听白噪音（如雨声）辅助入睡。

四、儿童睡眠管理

5-12岁儿童需保证9-12小时睡眠，固定作息时间，睡前避免剧烈游戏。3岁以下幼儿建议建立"睡前仪式"（如讲故事、温水浴），减少夜间醒来次数。

五、药物辅助原则

仅在非药物干预无效时使用，短期使用镇静催眠类药物，避免长期依赖。用药前需经医生评估，优先选择半衰期短的药物，降低次日嗜睡风险。