睡觉睡多了怎么腰酸背痛

睡觉睡多了腰酸背痛，通常与睡眠时长超过推荐范围（成人每日7~9小时）、睡眠姿势不当或床垫不合适有关，导致肌肉持续受压、血液循环受阻及脊柱力学失衡。

睡眠时长过长：超过9小时会使肌肉持续松弛后突然紧张，加重腰背肌疲劳。建议将睡眠控制在7~9小时，避免全天卧床超过10小时。

睡眠姿势不当：仰卧时腰部缺乏支撑易塌陷，侧卧时双腿夹得过紧会牵拉腰臀肌。建议仰卧时在膝下垫软枕，侧卧时在两腿间夹薄枕，保持脊柱自然曲线。

床垫选择问题：过软或过硬的床垫无法维持脊柱中立位，导致肌肉代偿性紧张。建议选择中等硬度床垫，躺下时腰椎与床面间可容纳一拳距离为宜。

特殊人群注意：老年人肌肉力量弱，需缩短卧床时间，每2小时翻身一次；孕妇因重心前移，建议采用左侧卧位并在腹部下方垫靠垫，减轻腰部压力。

缓解措施：睡醒后立即进行5~10分钟轻柔腰背拉伸，如猫式伸展；若疼痛持续，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。