烦躁睡不着觉怎么办

烦躁睡不着觉可通过调整生活习惯、优化睡眠环境、短期药物辅助（如褪黑素）等方式改善。以下是具体应对策略：

一、压力情绪引发型

若因焦虑、情绪波动导致，可通过深呼吸训练（如4-7-8呼吸法）、正念冥想（每日10分钟）等缓解，睡前1小时远离电子设备，避免刺激性内容。

二、生活习惯紊乱型

固定作息时间（如23点前入睡），睡前避免咖啡因、酒精摄入，白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时内不进行剧烈活动。

三、环境不适型

调整卧室温度至18-22℃，使用遮光窗帘、白噪音机（如雨声），选择支撑性良好的床垫和枕头，减少床具以外的活动（如在床上工作）。

四、特殊人群注意

孕妇需避免药物干预，优先通过温水泡脚、左侧卧姿势改善；老年人群若长期失眠，建议先排查高血压、糖尿病等基础病，再调整生活方式。

五、短期药物辅助

若连续3天以上严重失眠，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），儿童、哺乳期女性禁用，肝肾功能不全者慎用。