抑郁症怕什么就要面对什么

抑郁症的康复需要直面的核心问题包括：持续的负性情绪、躯体症状、社交退缩、认知偏差及复发风险。关键在于建立系统的应对策略，通过科学干预逐步改善。

直面负性情绪：情绪无法通过压抑消除，需通过正念冥想、情绪日记等方式识别并接纳情绪，避免情绪积累。

直面躯体症状：长期抑郁常伴随睡眠障碍、食欲改变等，需建立规律作息，适度运动（如30分钟/天有氧运动）可改善躯体不适。

直面社交退缩：从微小社交开始（如与朋友简短通话），逐步恢复社交功能，避免因回避导致社交能力退化。

直面认知偏差：抑郁时易产生自我否定，可通过认知行为疗法调整思维模式，记录积极事件强化正性认知。

直面复发风险：症状缓解后仍需维持健康生活方式，定期心理评估，避免突然停药或过度压力，降低复发概率。

特殊人群需注意：青少年应避免学业过度压力，女性经期前后情绪波动需加强情绪监测，老年患者需关注躯体疾病对抑郁的影响，优先采用非药物干预方式。