睡眠时间短如何调理，什么原因导致睡眠时间短？

睡眠时间短通常与生理节律紊乱、心理压力、不良生活习惯及基础疾病相关。调理需从调整作息、优化环境、管理压力及改善基础疾病入手。

生理因素导致的睡眠短：青少年因生长激素分泌需求，成年人因工作压力或慢性疼痛影响睡眠连续性，老年人因褪黑素分泌减少导致入睡困难。需固定作息，避免睡前使用电子设备，必要时就医排查基础疾病。

心理因素导致的睡眠短：焦虑、抑郁等情绪障碍会引发入睡困难或早醒。建议通过正念冥想、深呼吸训练等缓解压力，严重时需在专业指导下进行心理干预或短期药物辅助。

生活习惯导致的睡眠短：咖啡因、尼古丁摄入过量或睡前饮酒会干扰睡眠周期。应控制咖啡因摄入，避免睡前3小时饮酒，建立规律的睡前放松仪式，如阅读、温水泡脚。

特殊人群注意事项：孕妇需避免仰卧睡姿，可采用左侧卧位；儿童应保证固定的睡前流程，避免睡前剧烈活动；老年人需减少白天小睡时长，保持卧室环境安静、光线昏暗，温度控制在18~22℃。