来例假的时候吃什么好？

来例假时，建议优先补充富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，同时增加膳食纤维摄入以缓解不适。

一、补铁类食物

动物肝脏（猪肝、鸡肝等）富含血红素铁，吸收率高；瘦肉（牛肉、羊肉等）、动物血（鸭血、猪血等）也能有效补铁，适合经期失血较多者。

二、维生素B族食物

全谷物（燕麦、糙米等）、坚果（核桃、杏仁等）及绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）富含维生素B6、B12，有助于缓解经期情绪波动和疲劳感。

三、优质蛋白食物

鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、豆类（黄豆、黑豆等）及乳制品（牛奶、酸奶等）可补充经期流失的蛋白质，增强免疫力。

四、膳食纤维食物

芹菜、韭菜、苹果（带皮）等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防经期便秘；同时，适量摄入全谷物可稳定血糖，减少经前期综合征症状。

五、特殊人群提示

经期女性应避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；贫血女性可在医生指导下适当增加含铁丰富的食物或补充剂；青春期少女需保证营养均衡，避免过度节食。