晚上睡觉老做恶梦怎么办？

晚上睡觉老做恶梦可能与压力、睡眠质量、生活习惯或潜在健康问题有关，多数情况下通过改善生活方式和心理调节可缓解，长期严重影响睡眠时需专业评估。

压力与情绪因素：长期焦虑、抑郁或近期经历创伤事件易引发噩梦。建议通过冥想、深呼吸等放松训练调节情绪，睡前1小时避免接触刺激性信息，可尝试写日记梳理情绪。

睡眠环境与习惯：睡眠环境嘈杂、光线过强或睡前摄入咖啡因、酒精会干扰睡眠周期。保持卧室安静、黑暗、温度适宜，睡前避免使用电子设备，规律作息有助于减少噩梦发生。

生理与健康因素：睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常或某些药物（如抗抑郁药）可能诱发噩梦。若频繁噩梦伴随白天疲劳、心悸等症状，建议就医排查潜在健康问题，优先非药物干预。

特殊人群注意事项：儿童若频繁做噩梦，家长应避免过度安抚或指责，可通过讲故事、陪伴入睡等方式缓解；孕妇因激素变化易做噩梦，需注意补充营养、适度运动，保持情绪稳定。