高血压在饮食方面应注意什么呢

高血压饮食需严格控制钠摄入，每日不超过5克（约1啤酒瓶盖量），增加钾、钙、镁摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪，控制总热量。

减少钠摄入：避免腌制食品（如咸菜、酱肉）、加工零食（如薯片、方便面），烹饪用盐选择低钠盐，警惕隐形钠（如酱油、味精）。

增加钾钙镁摄入：多吃新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子）、全谷物、低脂奶制品，适量坚果（如核桃、杏仁），有助于调节血压。

控制脂肪摄入：减少动物内脏、油炸食品，选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪，每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）补充Omega-3。

特殊人群注意：老年高血压患者需注意肾功能，避免过量补钾；糖尿病合并高血压者需控制碳水化合物总量，优先低GI食物；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食，避免自行用药。

生活方式配合：保持规律运动（每周150分钟中等强度），戒烟限酒，体重超标的患者建议减重5%-10%，可显著改善血压控制。