肩周炎锻炼操都有哪些？

肩周炎锻炼操主要分为钟摆运动、爬墙运动、扩胸运动、体转运动四大类，需根据病程阶段（急性期/缓解期）和疼痛程度调整强度，每次15-20分钟，每日1-2次。

钟摆运动

以肩关节为中心，做顺时针/逆时针画圈动作，幅度从小到大，帮助恢复关节活动度，适合病程早期、疼痛较轻者。

爬墙运动

面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上移动至最高点，停留后缓慢回位，可增强肩部前屈能力，注意避免过度拉伸。

扩胸运动

双手交叉置于脑后，缓慢向后展开肩胛骨，感受肩部后侧拉伸，每日3组，每组10次，缓解肩部僵硬感。

体转运动

站立位双脚与肩同宽，双手自然下垂，向左右两侧缓慢转动躯干，带动肩部活动，改善整体关节灵活性。

特殊人群提示：老年人、糖尿病患者或合并骨质疏松者，运动时需控制幅度，避免突然发力；急性期疼痛剧烈者，可先冷敷后再进行轻柔活动。运动中若出现刺痛或关节异常响声，应立即停止并咨询医生。