骶髂关节炎怎么练？

骶髂关节炎的锻炼需根据病情阶段调整，急性期以休息为主，慢性期重点强化核心肌群与髋关节稳定性，每日坚持15-30分钟低冲击运动。

一、急性期（疼痛明显时）

以休息和轻柔拉伸为主，避免负重活动。可进行仰卧位抱膝屈膝动作，每次保持10秒，重复10次，缓解关节压力。

二、亚急性期（疼痛减轻后）

开展核心肌群训练，如死虫式：仰卧屈膝，交替伸直对侧手臂和腿，每侧10次，每日2组，增强腹部与腰背部稳定性。

三、慢性期（稳定期）

进行髋关节灵活性训练，如靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖），每次30秒，每日3组，改善关节活动度。

四、特殊人群建议

老年患者需避免深蹲、爬楼梯等动作，可选择游泳（自由泳为主）；孕妇患者以骨盆倾斜练习和猫牛式为主，缓解关节压力。

五、注意事项

锻炼中若出现关节刺痛，应立即停止并调整动作。建议结合物理治疗师指导，制定个性化方案，同时控制体重以减轻关节负荷。