我很困但是睡不着

我很困但是睡不着，通常是睡眠启动困难或维持性失眠，持续超过2周需警惕慢性失眠。

生理节律紊乱：长期熬夜、倒班或跨时区旅行打乱生物钟，褪黑素分泌节律异常。建议固定作息，睡前1小时避免电子屏幕，可使用遮光窗帘调节光线。

心理压力因素：工作焦虑、情绪波动或过度思虑导致交感神经兴奋。睡前可尝试深呼吸训练（4-7-8呼吸法），或通过书写焦虑清单梳理思绪。

环境不适影响：卧室温度过高（24-26℃为宜）、噪音或床品不舒适。建议使用白噪音机掩盖干扰音，选择支撑性良好的床垫和透气床品。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易失眠，可采用左侧卧姿；老年人群需关注夜间饮水频率，避免睡前2小时进食；儿童睡前1小时应减少蓝光暴露，避免咖啡因摄入。

非药物干预优先：若连续3天入睡困难，可尝试10分钟正念冥想或渐进式肌肉放松训练。药物干预需在医生指导下短期使用，优先选择非苯二氮?类药物。