睡觉前做什么有助于睡眠？

睡觉前1小时可通过建立规律作息、营造舒适环境、放松身心活动及避免刺激行为等方式改善睡眠质量。

规律作息：固定入睡与起床时间，即使周末也保持相近节奏，帮助调节生物钟。青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人6~7小时。

舒适环境：卧室保持黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时用白噪音机）、温度适宜（18~22℃），床垫与枕头选择支撑性佳的款式，提升睡眠舒适度。

放松活动：可进行轻柔拉伸、深呼吸练习或听舒缓音乐，避免高强度脑力活动。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光刺激。

饮食调整：睡前2小时避免摄入咖啡因、酒精及大量食物，可适量饮用温牛奶或吃香蕉，补充镁元素帮助放松神经。

特殊人群提示：孕妇需避免仰卧睡姿，可左侧卧并使用孕妇枕；失眠儿童建议减少白天午睡时长，避免睡前接触恐怖故事；老年人群若长期失眠，优先通过非药物方式调整，必要时咨询专业医师。