心烦，睡不着怎么办

心烦睡不着时，可先尝试非药物干预，如调整作息、放松训练等。若持续超过2周，需排查潜在健康问题。

短期压力引发的烦躁失眠：可通过睡前1小时远离电子设备，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）放松。避免睡前饮用咖啡因或酒精。

长期焦虑导致的睡眠障碍：建议白天进行30分钟有氧运动，如快走、瑜伽。睡前可听白噪音或轻柔音乐，帮助大脑平静。若焦虑加重，需在专业指导下使用抗焦虑药物。

生理疾病相关失眠：如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等，需及时就医检查。糖尿病患者需监测血糖波动，避免夜间低血糖引发不适。

特殊人群注意事项：孕妇睡前可通过左侧卧位减轻子宫压迫；老年人需避免长期服用助眠药物，以防依赖；儿童应保证固定作息，睡前避免剧烈活动。

用药原则：优先选择非苯二氮?类药物，如右佐匹克隆，避免长期使用。18岁以下青少年慎用镇静催眠药，需由儿科医生评估后使用。