失眠，睡不着，该怎么办？

通常情况下白天可适当体育锻炼，比如慢跑、快走等有氧运动，以缓解心情释放压力等，同时不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料，晚上可用热水洗澡或者热水泡脚，并且临睡前喝杯温牛奶，以上可有效的改善失眠症状。

失眠是件痛苦的事，很理解您的痛苦。建议您从生活方式调整和药物两方面进行干预。生活要有规律，白天要有适当运动，三餐定时，不可过饥过饱。下午15:00以后不要喝茶咖啡以及含咖啡因的饮料等。晚上22:00之前上床准备睡觉，睡前还可以喝杯热牛奶，热水泡脚，听听音乐，不要想白天的事情。药物方面，以您的年龄，不建议服用安眠药，可以服用一些调节神经的药物如安神补脑液，谷维素维生素B1等。