晚上睡觉总做梦老睡不好是怎么办

晚上睡觉总做梦老睡不好，若每周发生≥3次且持续≥1个月，可视为睡眠障碍，需优先排查心理因素或生理疾病，如焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停综合征等。

心理压力与情绪调节：长期焦虑、压力大易引发多梦，可通过正念冥想、深呼吸训练（如4-7-8呼吸法）缓解，睡前1小时避免接触电子屏幕，减少神经刺激。

生活习惯调整：固定作息（如23：00前入睡），避免睡前饮酒、喝咖啡或剧烈运动，可尝试喝温牛奶、听白噪音助眠，床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐。

特殊人群注意事项：孕妇需减少咖啡因摄入，避免仰卧睡姿；老年人若频繁夜间觉醒，需排查前列腺增生、高血压等基础病；儿童多梦多与白天过度兴奋有关，应保证睡前1小时安静环境，避免观看刺激性动画。

医疗干预建议：若调整生活方式后仍无改善，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），但需注意药物依赖性，避免自行长期服用。