如果经常跑步能降血压吗

经常跑步能降血压，坚持规律跑步（每周≥150分钟中等强度有氧运动）可使收缩压降低3-5mmHg，舒张压降低2-4mmHg，效果与部分降压药相当。

跑步强度与血压改善：中等强度跑步（心率达最大心率60%~70%）降压效果最佳，高强度跑步可能因过度疲劳抵消部分益处，建议以慢跑、快走结合为主。

不同人群适应情况：健康成年人通过规律跑步可有效降压；高血压患者需在医生指导下进行，避免血压波动；老年或合并骨关节疾病者，可选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步。

特殊人群注意事项：合并冠心病、严重心律失常者，需先评估心脏功能；糖尿病患者跑步前应监测血糖，避免空腹或血糖过低时运动；女性经期若血压波动，可减少跑步强度。

持续效果与维持：停止跑步后血压可能逐渐回升。建议将跑步与饮食控制（低盐低脂）、体重管理结合，形成长期健康生活方式，必要时在医生指导下调整运动计划。