怎么判断自己得了抑郁症

怎么判断自己得了抑郁症：需观察持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，结合量表评估（如PHQ-9）及专业医生诊断。

持续情绪低落

表现为对日常活动失去兴趣，持续两周以上的悲伤、空虚感，即使小事也难以获得愉悦感。

躯体症状明显

出现睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（食欲下降或暴饮暴食）、不明原因的乏力、体重波动（2周内变化＞5%）。

认知功能受损

注意力难以集中，记忆力下降，反复出现自我否定或无价值感，甚至有自杀念头或行为。

特殊人群表现

青少年可能出现学习成绩下降、叛逆行为；女性经期或产后激素波动可能加重症状；老年患者可能以躯体不适为主要表现，易被忽视。

干预建议

优先通过规律运动（每周≥150分钟中等强度）、社交支持等非药物方式调节；若症状无改善，及时到正规医疗机构精神科或心理科就诊，医生会结合症状、病程及量表评估制定治疗方案。