骨质疏松症患者如何进行锻炼？

骨质疏松症患者锻炼需结合骨密度、疼痛程度及并发症情况，以抗阻运动、负重运动及平衡训练为主，同时避免剧烈冲击类活动。

抗阻运动（如哑铃、弹力带训练）：每周2~3次，针对大肌群（如髋部、脊柱旁肌），增强骨密度，需注意控制动作幅度，避免过度弯腰或负重。

负重运动（如快走、慢跑）：每天30分钟中等强度有氧运动，促进全身骨代谢，但急性疼痛期需暂停，建议改为平地散步或游泳过渡。

平衡训练（如单腿站立、太极）：每天10~15分钟，降低跌倒风险，适合老年患者，可借助扶手辅助，动作缓慢轻柔。

特殊人群注意事项：老年患者应避免突然转身或跳跃动作，合并骨折史者需在康复师指导下进行；女性绝经后患者可在医生评估后加入雌激素替代治疗辅助锻炼效果。

禁忌与调整：严重骨质疏松或急性疼痛发作期应暂停运动，优先卧床休息；运动中若出现腰背部剧痛或关节不适，需立即停止并就医。