适宜高血压的运动有哪些

适宜高血压的运动包括有氧运动、抗阻运动及柔韧性运动。

有氧运动：每周≥150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，可改善血管弹性，降低血压。运动时心率维持在（220-年龄）×（60%-80%）区间，每次持续30分钟以上。

抗阻运动：每周2-3次，如使用哑铃、弹力带进行上肢、下肢训练，每次8-10组，每组8-15次，增强肌肉力量，提升代谢效率，注意避免憋气和过度用力。

柔韧性运动：如瑜伽、太极拳，每次15-30分钟，可配合呼吸调节，缓解紧张情绪，改善血压波动。运动后需进行5-10分钟拉伸，避免肌肉拉伤。

特殊人群注意事项：老年高血压患者宜选择低冲击运动，如散步；合并冠心病者需在医生指导下进行，避免剧烈运动；服药期间监测运动前后血压，出现头晕、心悸立即停止。运动需循序渐进，建议与饮食、体重管理结合，长期坚持效果更佳。