怎么检测自己是否有抑郁？

怎么检测自己是否有抑郁？需通过标准化量表（如PHQ-9、SDS）结合持续2周以上的情绪低落、兴趣减退等症状，或寻求精神科/心理科专业评估。

自我筛查方法：使用PHQ-9量表，回答9个问题（如"是否感到做什么都没意义"），总分≥10分提示可能抑郁；或观察症状持续时长（≥2周），如情绪低落、失眠/嗜睡、食欲骤变、注意力下降等。

特殊人群提示：青少年可能表现为行为叛逆/学业下滑，女性经期前症状加重需区分，老年人抑郁易被躯体不适掩盖，需关注"隐匿性抑郁"。

专业评估途径：精神科医生通过症状访谈、病史采集确诊，排除甲状腺疾病等躯体疾病；心理治疗师可结合认知行为疗法（CBT）等非药物干预，药物治疗需遵医嘱。

干预建议：优先保证规律作息、适度运动（如每周3次30分钟快走），社交支持（与亲友倾诉）；症状持续加重时，及时前往正规医疗机构心理科/精神科就诊。