膝关节骨质增生该怎么保养

膝关节骨质增生保养需结合年龄、症状及生活方式调整。日常应控制体重以减轻关节负担，避免深蹲、爬楼梯等动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。体重超标者需减重，超重每增加10公斤，膝关节负荷增加30-40公斤。

运动管理：以低强度有氧运动为主，如快走、游泳，每次30分钟，每周3-5次。避免剧烈运动，运动前充分热身，运动后拉伸放松。

体重控制：BMI维持在18.5~23.9之间，超重者每月减重不超过体重的4%。饮食中增加蛋白质摄入，如鱼类、豆类，减少高糖高脂食物。

特殊人群：老年人需注意关节保暖，避免受凉诱发疼痛；糖尿病患者需严格控制血糖，防止高血糖加重关节退变；孕妇应避免长时间站立，必要时使用护膝保护关节。

药物与就医：疼痛时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬。若出现关节活动受限、夜间痛醒或肿胀，需及时就医，进行影像学检查明确病情进展。