高血压该怎么调理饮食？

高血压饮食调理需遵循低钠高钾原则，每日钠摄入控制在2000mg以下，钾摄入2000-4700mg。

一、控制钠摄入：减少腌制食品、加工肉、高钠调味品使用，改用香草、柠檬汁等调味，烹饪时用量减半。

二、增加钾摄入：多吃新鲜蔬果（如香蕉、菠菜、红薯），每周摄入150g深绿色蔬菜，避免过量食用根茎类蔬菜（如土豆）。

三、优化脂肪摄入：选择不饱和脂肪（橄榄油、鱼油），减少饱和脂肪（红肉、黄油），控制总脂肪占比＜30%。

四、特殊人群调整：老年高血压患者需注意肾功能，避免高钾食物过量；糖尿病合并高血压者需严格控糖，优先低升糖指数食物。

五、饮食模式建议：采用DASH饮食法（高纤维、低脂、高钙），少食多餐，避免暴饮暴食，晚餐宜清淡。

温馨提示：饮食调理需长期坚持，配合运动和定期监测血压，不可单独依赖饮食控制血压，必要时遵医嘱用药。