落枕脖子痛多久恢复正常

落枕脖子痛通常1~3天内可逐渐缓解，多数人1周内恢复正常。

1.单纯肌肉痉挛型：因睡眠姿势不当或受凉引发，表现为颈部僵硬、活动受限。非药物干预为主，如热敷（每次15~20分钟，每日2~3次）、轻柔按摩，必要时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

2.颈椎关节轻微错位型：可能伴随短暂刺痛，需避免自行剧烈转动颈部。建议尽早到医疗机构进行专业手法复位，复位后需佩戴颈托保护1~2天，期间减少低头动作。

3.合并颈椎退变人群：中老年人或长期伏案工作者恢复较慢，可能需2周以上。除上述措施外，需加强颈椎稳定性训练，如靠墙站立收下巴动作，避免久坐或突然转头。

4.特殊人群注意事项：孕妇、儿童及骨质疏松患者需谨慎处理，建议优先咨询医生，避免盲目推拿或使用药物。若疼痛持续超过3天且无缓解，或伴随手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排查颈椎病等问题。