肩颈酸痛怎么自我按摩

肩颈酸痛自我按摩可通过放松肌肉、促进血液循环缓解，关键在于掌握正确手法与力度，每次10-15分钟为宜。

1.针对颈肩部紧张型酸痛：以拇指或掌根按压风池穴、肩井穴，沿颈椎两侧肌肉由上至下轻柔推揉，力度以酸胀感为宜，每日2-3次。

2.针对伏案工作引发的僵硬感：用食指、中指并拢沿斜方肌走行方向进行提捏，重点放松肩胛骨内侧缘，配合颈部缓慢左右旋转（幅度不超过45°）。

3.针对运动后肌肉酸痛：采用掌揉法按摩三角肌前束、斜方肌上部，配合热敷10分钟可增强效果，避免在肌肉拉伤急性期（48小时内）按摩。

4.特殊人群注意：孕妇、骨质疏松患者需避免按压颈椎穴位；高血压患者按摩力度宜轻，禁止刺激颈动脉区域；儿童若因姿势不良导致酸痛，建议在家长指导下进行轻柔按摩。

按摩过程中若出现刺痛、头晕或肢体麻木，应立即停止并就医。日常需保持正确坐姿，每30分钟起身活动颈肩，避免长时间低头。