血压高。什么运动降血压？

血压高时，规律有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）和适度力量训练（如哑铃、弹力带）可降血压，每周3~5次、每次30~60分钟，避免高强度运动。

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，可改善血管弹性、降低外周阻力。研究表明，持续12周规律有氧运动能使收缩压下降4~9mmHg。

力量训练：使用哑铃、弹力带进行抗阻训练，每周2~3次，每次20~30分钟。力量训练可增加肌肉量，提升胰岛素敏感性，间接辅助降压。

特殊人群提示：高血压合并冠心病者，避免憋气类动作（如举重）；老年高血压患者建议从散步开始，逐步增加强度；糖尿病合并高血压者，优先选择低冲击运动（如游泳），避免关节损伤。

注意事项：运动前测量血压，若≥180/110mmHg需暂停；运动中监测心率（目标心率=170-年龄）；避免晨起血压高峰期运动，运动后及时补充水分。