怎么判断自己有没有抑郁

判断自己是否有抑郁，可通过观察情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状持续两周以上，并影响日常功能（如工作、学习、社交）来初步判断。

情绪持续低落：表现为对事物失去兴趣，感到无望、无助，甚至出现自我否定或自杀念头，需关注症状是否持续两周以上。

行为功能影响：工作效率下降、回避社交、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（暴饮暴食或厌食），且排除躯体疾病或药物影响。

特殊人群注意：青少年可能表现为情绪暴躁、厌学；女性经期前后或产后需关注情绪波动是否异常；老年人抑郁常伴随躯体不适，易被忽视。

筛查工具辅助：可使用PHQ-9量表（抑郁自评量表），评分≥10分提示可能存在抑郁，建议及时就医。

干预建议：优先通过规律运动、社交支持、认知行为疗法等非药物方式调节；若症状严重，需在医生指导下规范用药，避免自行停药或调整剂量。