颈椎病睡觉的正确姿势是什么？

颈椎病睡觉的正确姿势以维持颈椎自然生理曲度、减轻椎间盘压力为核心，推荐以仰卧位或侧卧（保持脊柱中立）为主，避免俯卧。

仰卧位：枕头高度需支撑颈椎生理前凸，通常与拳头高度相当（约7-10cm），头部居中，肩部自然放松，避免颈部悬空或过度侧屈。

侧卧：枕头高度与肩宽匹配，保持头部与脊柱成一直线，避免单侧肩膀过度受压，可在双膝间夹软枕减轻腰部压力。

特殊人群：孕妇、老年骨质疏松患者应选择稍低软枕，避免颈部过伸；颈椎不稳者需用颈托辅助固定睡眠姿势，减少翻身时的颈椎晃动。

禁忌姿势：避免俯卧（压迫气管与颈椎）、高枕仰卧（颈椎过度前屈）或单侧高肩侧卧（颈椎侧弯），此类姿势易加重肌肉紧张与椎间盘退变。

日常建议每2-3小时变换睡姿，配合高度可调的记忆棉枕，睡前可通过热敷（40℃温水袋）放松颈部肌肉，增强睡眠姿势稳定性。