怎么判断自己有没有抑郁？

判断自己是否抑郁，可通过观察情绪低落、兴趣减退、精力下降等症状持续2周以上，同时影响日常生活功能来初步判断。

情绪低落与兴趣丧失：表现为持续两周以上的情绪低落，对以往喜爱的活动（如运动、社交）失去兴趣，甚至感到无望、无助。

精力与认知变化：常伴随疲劳感、睡眠障碍（入睡困难或早醒）、注意力不集中，自我评价降低，出现自责或无用感。

行为与躯体症状：可能出现食欲改变（增加或减少）、体重波动，甚至出现躯体不适（如头痛、胃肠不适），但检查无器质性病变。

特殊人群注意事项：青少年可能表现为易激惹、学业下滑；女性经期前后症状可能加重；老年人抑郁常伴随躯体疾病，需警惕“隐匿性抑郁”。

建议：若症状持续存在，建议寻求精神科或心理科专业评估，优先通过心理疏导、规律运动等非药物方式干预，必要时在医生指导下规范用药。