高血压怎么减肥？

高血压患者减肥需结合饮食控制与规律运动，通常建议1-3个月内减重5%-10%体重，通过低热量、高纤维饮食和有氧运动（如快走、游泳）实现。

饮食控制：每日热量摄入比消耗少300-500千卡，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，减少精制糖和反式脂肪，控制每日盐摄入<5克，避免加工食品。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），结合2-3次力量训练（如哑铃、弹力带），每次运动30分钟以上，避免剧烈运动。

特殊人群：老年高血压患者应在医生指导下选择温和运动，如太极拳；合并糖尿病者需监测血糖，避免低血糖；孕妇高血压患者以饮食调整和轻度活动为主，需严格遵医嘱。

生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，戒烟限酒，定期监测体重和血压，体重下降过程中若血压持续升高，需及时就医调整方案。