失眠和焦虑如何治疗？

失眠和焦虑的治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，通常通过认知行为疗法、生活方式调整及短期药物缓解症状，特殊人群需个体化方案。

认知行为疗法：认知行为疗法（CBT-I）是治疗慢性失眠的一线非药物方案，通过改变对睡眠的负面认知和行为习惯，如固定作息、减少卧床清醒时间，改善睡眠质量。

生活方式调整：规律运动（如每天30分钟中等强度活动）、限制咖啡因与酒精摄入、睡前1小时避免电子设备，可缓解焦虑并改善睡眠节律。

药物干预：短期失眠或焦虑可短期使用非苯二氮?类镇静催眠药（如唑吡坦）或5-羟色胺1A受体部分激动剂（如丁螺环酮），但需严格遵医嘱，避免长期依赖。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及老年人应优先非药物干预，儿童失眠需排查发育问题，避免使用成人镇静药物；有抑郁史者慎用抗焦虑药物，需精神科评估后用药。