颈椎病头晕手麻，这三种康复训练你做了吗？

颈椎病头晕手麻时，可尝试颈椎牵引、颈部拉伸和肩部放松训练改善症状，坚持2~4周可见效果。

颈椎牵引训练

通过缓慢拉伸颈椎间隙，减轻椎间盘压力，缓解神经压迫。适合长期伏案工作者，每次15~20分钟，每日1~2次。注意避免过度后仰，高血压患者需在医生指导下进行。

颈部拉伸训练

缓慢向左右侧屈、前后俯仰颈部，放松紧张肌群。侧屈时保持肩部稳定，前后俯仰幅度以不引起疼痛为宜。办公间隙每小时做1组，每组动作停留10秒，重复5次。

肩部放松训练

通过旋转、耸肩等动作放松肩颈肌肉，改善血液循环。耸肩时感受斜方肌收缩，配合深呼吸效果更佳。长期低头人群建议每日早晚各练习10分钟，缓解颈部僵硬。

特殊人群（如孕妇、骨质疏松患者）需在专业医师评估后进行训练，避免自行操作加重症状。训练中若出现头晕加重或肢体麻木，应立即停止并就医。