颈椎病康复锻炼方法有哪些？

颈椎病康复锻炼方法主要包括颈椎牵引、颈部肌肉拉伸、核心肌群训练及日常姿势调整。

颈椎牵引：适用于神经根型颈椎病，通过轻柔拉伸缓解神经压迫，需在专业指导下控制角度和重量，每日1-2次，每次15-30分钟。

颈部肌肉拉伸：如斜方肌拉伸（头转向对侧，手轻拉头部辅助）、胸锁乳突肌拉伸（低头侧屈），每个动作保持20-30秒，每日3组，缓解肌肉紧张。

核心肌群训练：平板支撑、小燕飞（需循序渐进）等增强颈肩背稳定性，改善颈椎承重力，每次10-15分钟，每周3-5次。

日常姿势调整：避免长期低头，使用符合人体工学的枕头，工作每30分钟起身活动颈椎，减少颈椎负荷。

特殊人群提示：孕妇、骨质疏松患者及急性发作期患者需在医生评估后选择温和运动，儿童颈椎病多因姿势不良，需优先纠正坐姿并配合简单拉伸。