老年骨质疏松症如何预防?

老年骨质疏松症预防需从生活方式、营养补充、运动锻炼及医疗监测四方面综合干预。

生活方式干预：保持规律作息，避免熬夜；控制吸烟、饮酒，减少咖啡摄入；避免长期卧床或久坐，适当进行户外活动，每日晒太阳15-30分钟（上午10点前或下午4点后为宜）。

营养补充：增加钙摄入，每日推荐量1000-1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取；补充维生素D，促进钙吸收，必要时遵医嘱服用含维生素D的制剂；适量摄入蛋白质，维持肌肉与骨骼健康。

运动锻炼：选择负重运动（如快走、慢跑）及抗阻训练（如哑铃、弹力带），每周3-5次，每次30分钟左右；避免剧烈运动，防止跌倒风险。

医疗监测：50岁以上人群每年进行骨密度检测，女性绝经后、男性70岁后建议重点监测；有脆性骨折史或家族史者，应提前进行筛查。