便秘有什么好办法通便？

便秘可通过调整生活方式、合理饮食及必要时药物辅助改善。以下是具体方法：

一、饮食调整

增加膳食纤维摄入（如全谷物、蔬菜、水果），每日饮水量保持1500~2000毫升（根据个体情况调整），避免过量摄入辛辣、油炸食品。

二、运动干预

每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免久坐不动。

三、生活习惯

养成规律排便习惯，避免憋便；建立固定作息，保证充足睡眠（7~8小时/天），减少精神压力。

四、药物辅助

若非药物干预效果不佳，可在医生指导下短期使用渗透性或容积性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

五、特殊人群注意

儿童便秘优先通过饮食和运动调整，避免自行使用泻药；孕妇需咨询医生后选择安全方式；老年人应注意补充水分，预防脱水。