怎样缓解高考前焦虑

缓解高考前焦虑需结合心理调节与生活管理，核心策略包括规律作息、适度运动、认知调整及家长支持。

规律作息：保证每日7~8小时睡眠，固定作息时间，避免熬夜刷题。睡眠不足会加剧焦虑，影响认知功能。

适度运动：每天进行30分钟有氧运动，如慢跑、跳绳或散步。运动能促进内啡肽分泌，缓解压力激素水平。

认知调整：通过深呼吸、正念冥想放松神经，避免过度关注分数，专注于当下学习任务，建立积极自我暗示。

家庭支持：家长避免过度施压，多倾听孩子感受，营造轻松沟通环境。可共同制定目标计划，分解任务降低心理负担。

特殊人群提示：青少年大脑发育未完全成熟，长期焦虑可能影响学业表现，建议优先非药物干预；若焦虑持续超过两周且影响睡眠/食欲，可在专业医生指导下短期使用抗焦虑药物。