背疼肩膀疼？

背疼肩膀疼多由肌肉劳损、姿势不良或颈椎问题引发，多数通过休息和调整习惯可缓解，若持续超2周或伴随肢体麻木需就医。

肌肉劳损型：长期伏案、搬重物等致肩背肌肉紧张，表现为酸痛僵硬，按压局部有痛感。休息、热敷（每次15-20分钟）可缓解，避免过度负重。

颈椎病变型：颈椎退变或椎间盘突出压迫神经，除肩背疼外，常伴手臂麻木、头晕。需减少低头时间，使用颈椎枕支撑，严重时遵医嘱理疗或药物治疗。

姿势不良型：长期低头看手机、电脑引发上交叉综合征，肩背肌肉失衡。建议每30分钟起身活动，做扩胸、拉伸运动，避免含胸驼背。

特殊人群提示：儿童青少年需避免久坐，合理使用电子产品；孕妇因体态变化易背痛，可在医生指导下做温和瑜伽；老年人若伴随骨质疏松，需防跌倒，及时排查骨密度。