颈椎病保健动作有哪些？

颈椎病保健动作主要包括颈部放松、拉伸、强化训练三类，适合日常坚持10-15分钟，以缓解肌肉紧张、改善颈椎稳定性。

颈部放松动作：缓慢进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转，每个方向停留5秒，动作轻柔避免疼痛，适合久坐办公人群。

颈部拉伸动作：双手置于头部后侧，轻轻向前拉头部，同时颈部向后对抗，保持15秒；或右手过头顶轻压左侧头部，左侧颈部拉伸，左右交替，适合颈椎僵硬者。

颈部强化动作：靠墙站立，头部缓慢后仰至轻触墙面，保持5秒后放松，重复10次；或双手放于胸前，颈部向前对抗，保持5秒，重复10次，适合颈部肌肉力量薄弱者。

特殊人群注意：孕妇、老年骨质疏松患者及急性发作期颈椎病患者需在医生指导下进行，避免过度拉伸或负重训练，以自身舒适无疼痛为原则。