驼背正确的睡觉姿势是哪种？

驼背正确的睡觉姿势是仰卧位（背部下方垫低厚度枕头）或侧卧位（双腿间夹薄枕），以维持脊柱自然生理曲度。

成人驼背：仰卧时选择高度3~5cm的枕头垫于颈后，保持颈椎中立位；侧睡时枕头高度与肩宽匹配，防止颈椎侧屈。

青少年驼背：避免俯卧，选择中等硬度床垫，仰卧时枕头支撑颈椎自然前凸，侧睡时双腿伸直夹软枕，减少脊柱侧弯风险。

老年驼背：以支撑脊柱为核心，仰卧时腰下垫薄毛巾卷维持腰椎前凸，侧睡时在膝间夹薄枕减轻髋部压力，预防关节僵硬。

特殊人群：骨质疏松者需避免过软床垫，使用护脊床垫配合枕头支撑；孕妇侧睡为主，双腿间夹U型枕，减轻腰椎负担。

注意事项：无论何种姿势，每日需保证15分钟俯卧位（腹部支撑）放松背部肌肉，避免长期单一姿势导致肌肉失衡。