大脑兴奋失眠怎么办？

大脑兴奋失眠需结合原因调整，短期可通过放松训练、环境优化改善，长期则需排查焦虑、抑郁等心理问题。

一、压力性兴奋失眠：睡前1小时停止使用电子设备，可通过深呼吸或4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）调节自主神经。

二、生理性兴奋失眠：青少年与成人避免夜间咖啡因摄入，睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）或听白噪音（如雨声）。

三、病理性兴奋失眠：慢性焦虑患者需优先心理干预，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。

四、特殊人群注意：孕妇应避免药物干预，可采用左侧卧睡姿+薰衣草精油按摩；老年患者需排查甲状腺功能异常，避免睡前长时间卧床思考。

关键原则：保持规律作息，即使周末也需固定起床时间，通过认知行为疗法（CBT-I）建立健康睡眠模式，优先非药物干预。