例假期间做什么运动好

例假期间适合选择低强度、舒缓型运动，如散步、瑜伽、游泳等，避免剧烈运动。

经期可进行的运动类型

散步是理想选择，能促进血液循环，缓解经期不适，建议每次20~30分钟，速度以不感到疲劳为宜。

瑜伽的益处

选择温和体式如猫牛式、婴儿式，可放松肌肉，调节内分泌，改善情绪，但需避免倒立、腹部受压动作。

游泳的注意事项

水温适宜（26℃以上），时间控制在30分钟内，注意保暖，避免泳池水刺激腹部，适合经量正常者。

特殊人群建议

经量过多或痛经严重者，建议暂停运动，以休息为主；青春期女性需结合身体感受调整运动强度，避免过度疲劳。

运动后护理

运动后及时补充温水和营养，避免生冷食物，注意腹部保暖，保持良好卫生习惯，减少感染风险。