抑郁了，怎么办？

抑郁了，建议先通过心理调节（如正念冥想、社交支持）观察2-4周，若症状持续加重或影响生活，需及时寻求专业帮助。

轻度抑郁（持续2周内）：可尝试规律运动（如每周3次有氧运动）、调整作息（保证7-8小时睡眠），同时减少咖啡因摄入，通过书写日记梳理情绪。

中度抑郁（持续2-4周）：优先选择心理治疗（如认知行为疗法），必要时在医生指导下短期使用抗抑郁药物，避免自行停药或增减剂量。

重度抑郁（持续4周以上）：需立即联系精神科医生，制定综合治疗方案，家属应密切关注患者状态，避免独处，鼓励参与团体活动。

特殊人群：老年抑郁患者需关注躯体症状（如食欲减退、失眠），青少年应避免学业压力叠加，孕期女性需优先非药物干预，必要时转诊精神科。