腰肌劳损别硬扛

腰肌劳损需及时干预，持续疼痛超过一周应就医。

急性发作期（48小时内）：

需冷敷缓解炎症，避免热敷加重肿胀。可短期卧床休息，每2小时变换姿势，避免肌肉持续紧张。

慢性劳损期（超过3个月）：

重点进行康复锻炼，如小燕飞、五点支撑增强腰背肌。避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟。

特殊人群注意事项：

孕妇需在医生指导下使用托腹带减轻腰部压力；老年人应避免剧烈运动，选择散步等低强度活动。

药物辅助治疗：

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬，但需注意胃黏膜保护。儿童及孕妇禁用，需在医生指导下使用。

预防复发建议：

日常保持正确坐姿，腰部挺直并垫靠垫；搬重物时屈膝不弯腰，减少腰部负荷。定期进行腰背肌拉伸训练。