熬夜守岁，神经衰弱没精神这样调

熬夜守岁后神经衰弱、精神不振，需从调整作息、优化饮食、心理调节三方面入手。

调整作息节律：

建立规律睡眠时间表，睡前1小时避免电子设备，逐步将睡眠时间提前至23点前，午间可小憩20~30分钟，帮助恢复精力。

优化饮食结构：

增加富含维生素B族、镁元素的食物，如全谷物、坚果、深绿色蔬菜；减少咖啡因、酒精摄入，晚餐宜清淡，避免过饱或空腹入睡。

心理调节与运动：

通过深呼吸、冥想等放松训练缓解焦虑；清晨进行15~30分钟轻度运动，如快走、瑜伽，促进血液循环，改善神经功能。

特殊人群提示：

老年人需避免过度补觉，以防打乱生物钟；儿童青少年应严格控制熬夜时间，保证9~10小时睡眠；孕妇、慢性病患者建议咨询医生后调整作息方案。