抑郁症如何自我调整？

抑郁症自我调整需结合心理调节与生活方式改善，持续2~4周未缓解者建议寻求专业帮助。

心理调节：通过正念冥想（每日10分钟）、认知行为疗法（CBT）技巧识别负面思维，记录情绪日记追踪触发因素。

生活方式：保持规律作息（7~9小时睡眠），每周3次30分钟有氧运动，减少咖啡因摄入，增加Omega-3脂肪酸（如深海鱼）。

社交支持：主动与亲友沟通，加入支持小组，避免过度独处；特殊人群（如青少年）需家长关注情绪变化，及时干预。

替代疗法：尝试经颅磁刺激（TMS）等非药物手段，严重者需在医生指导下短期使用抗抑郁药（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）。

紧急应对：若出现自伤念头，立即联系心理援助热线或前往精神科急诊。